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中考是学生的一个重要转折点，但是由于各方面的精神压力再加上过度的学习疲劳，导致神经高度紧张，部分学生最后产生不同程度的的考前心理焦虑症。主要表现为紧张、不安、注意力不集中，甚至失眠等，最严重的可能导致神经失常。那么对于上述种种不良反应，我们应该如何来避免呢？
首先，最重要的就是要调整好心态。可以形象的说，中考既是打知识战也是打心理战，越是临近中考，心态在中考中的作用和意义愈加突出，愈更关键。考试心态制约着中考发挥，心态好就能正常发挥，甚至超常发挥。反之，心态差就不能正常发挥，甚至失常发挥。一般来说，调整考生心态主要有以下几个方面：
第一，优化情绪。考生考前会遇到很多困难与挫折，情绪一时波动在所难免，但考生要有较好的情绪控制能力，及时调整情绪，把不稳定的情绪调整为稳定的情绪。要心平气和、情绪饱满的去迎接这次考试。通常可采用积极的自我想象，积极的自我想象能唤起一部分学生的良好情绪，考生可以根据自己的情况和过去自己的成功经验，选择自我想象的内容，焕发良好的情绪。同时考生也应该正确认识到适度的情绪紧张在某种意义上还会促进考生发挥自己的心理潜力。但是另有一小部分学生考试时易导致严重情绪紧张，对于这一部分考生可在考前进行自我心理治疗。一般可通过"情绪放松"来改善自己的考前情绪，主要过程是在考前半小时至1小时，找一方较安静的场所，取得舒适的位置坐下，闭眼、双手平伸于胸前，5秒钟后双手交叉掌心相对五指交叉向下回收于胸前，然后想象着自己来到了无边无际的海边，蓝蓝的天，白白的云，听着海浪拍打堤岸的声音，心情非常的轻松，大脑也开始放松、放松，脑细胞开始放松、放松。呼吸着清新的空气，颈椎开始放松放松，肩部开始放松，双手开始放松、胸部开始放松，深深地吸气，慢慢地呼气，重复2 次。腹部开始放松、放松，大腿有些酸，深深地呼气，，慢慢地呼气，重复2 次。小腿开始放松、放松，双脚开始放松、放松，我的全身都非常的放松，真的很舒服，我相信肯定能将这次考试考好。这个过程完成共7分钟左右。另外，优化情绪的另一个方面是尽量减少考生各方面的精神压力。临近中考，考生的神经可以说是处于高度敏感状态。任何一个涉及中考的话题可以说可能给学生带来精神压力，所以家长应尽量避免这一话题。另一方面，有些学校可以说在体育考试以后不给学生安排任何课余活动，学生只有课间十分钟活动时间，其余就是各科目轮流复习、考试，其实，这无意中造成学生学习极度疲劳，吸收知识的能力大大减弱，根本达不到学习的目的。另外，考试虽然是衡量学生对所学知识掌握情况的方法之一，但是过多的考试、过多的公开的考试分数只能给学生带来更大的精神压力。我们不妨可以采用英国式的考试方法，他们也经常考试，但各位学生的考试成绩是由老师在学生耳边悄悄告诉的，所以只有老师和学生本人知道，这种方法可以使考得不好的学生保留了在其他同学面前的自尊心，不致产生自卑情绪。
第二，生活规律化。制定一张合理的作息时间表，并将其持之以恒地运用。长期生活有规律可形成人的生物钟，它可将人的生理和心理得到最佳状态的应用。一张合理和作息时间表也注意以下几个方面：1、早睡早起，保证8小时睡眠时间。经研究证实，早上6-7点是记忆的最佳时间，晚上8-10点是进入深睡眠的最佳时间。2、注意劳逸结合，左右大脑应交替使用。3、保证饭后半小时20分钟的散步时间。4、午睡半小时。
第三，拥有一颗平常心。包括两个方面，一方面要认真对待每一次小测验，把老师平常进行的小测验都当成是中考，在每一次考前都进行认真的准备。另一方面以平常心对待中考，可以将中考看成是老师平常的一次小测验。总之，相信自己，只要付出肯定能得到回报。
第四，加强体育锻炼。好的心理状态由生理和心理两方面来维持。体育运动不仅可以强身健体，还可改善人的心理状态，陶冶人的情操。据专家们调查，经常锻炼的人很少受焦虑困扰，即使有，也很容易化解。毫无疑问，运动可减轻焦虑感，能够使人运动中感受到美。下面举二个实例，我国体育健将王义夫在2000年奥运会上就是由于身体因素而导致眼睛一过性失眠引起情绪过度紧张，最后与金牌无缘。而女射击手陶璐娜在赛前情绪非常紧张，她的心理医生一直在为她做心理调节，临上赛场还在跟她说："拿名次是次要的，主要是要发挥出你的水平……"。陶璐娜最终将自己的心理状态调节到最佳状态，并取得了金牌。
其次，进行认真地系统的复习，是考生自信心的基础。考生可以根据自己的学习基础制订一整套的全面复习计划，相对的在自己薄弱的功课上安排时间多一点，而自己强项的功课上安排时间少一点。再者就是采用适合自己学习效率比较高的学习方法。所要强调的一点是在晚上前摄抑制的条件下可以进行计算类功课，而在清晨后摄抑制的条件下可以进行记忆类的功课。总之，只有经过全面地认真的复习，才能很自信地面对这次考试，不会产生过度紧张情绪。
相信考生采纳了以上几点建议之后，一定能将考前心理状态调适到最佳状态，最后取得最佳成果。
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